人生是个不断尝试和不断修正的过程，既然在原生家庭环境下，我们变成了那个我们不喜欢的人，那么自然的我们需要去摆脱固有形态，还原真实的自己。
在之前的《原生家庭》的解读中我们已经了解了治疗的前三步，包括摆脱原谅的陷阱、质疑并且抛去错误观念和行为、做自我界定。
不过这还不足以帮助我们做出真正的改变，所以按照书中的步骤，我们还需要更深层次的进行改变。
你是否也很期待改变后自己的状态会什么样呢？那么做好前三步之后，我们进入到第四个步骤。
①
告诉自己，不该“过度”负责，不要自我惩罚，爱自己
在面对原生家庭所带来的“毒”的时候，其实大多数人都会选择把所有的负担、责任、问题加到自己身上，然而这并不利于问题的解决，反而让自己的状态极度糟糕。
可能你会觉得很愤怒，这种情况下你需要学会管理自己的愤怒：
① 管理愤怒不是压抑自己，所以内心深处你要允许自己愤怒，就像你允许自己犯错误一样，放松自己的心态。
② 表达自己的愤怒，这个过程看起来对周遭的影响很坏，但是却是最直接的表达方式。
③ 或许你会觉得胸中意气难平，那么适当的增加运动量对你而言会非常受用。
④ 愤怒不是影响你状态的罪魁祸首，不过也不应该用愤怒来掩饰一切，所以一定要学会控制，不要让其引发自我消极的状态。
⑤ 《还珠格格》中有句比较搞笑的台词叫化力气为浆糊，这里我们需要把愤怒转化成自己定义的动力源泉。
当然在愤怒的前后，你也可能会感觉到悲伤，这种难过的情绪可能会让你瞬间感觉到孤独、无助、甚至绝望，这种情况下你需要做的是应对悲伤。
具体的方法是
你要罗列出10件事，这10件事是你每周可以做的事，这会帮助你缓解内心的悲伤的同时不会让自己的生活失去控制。
当然在《原生家庭》中你会看到一个“负责清单”，你也可以通过逐条核对的方式来进行一个全面的自我审视，相信你会对自己的状态和自己的需求有更为清晰的认识和理解。
②
最好的决战，与父母对峙
说到对峙，我们不免会想到原生家庭环境下，一些影视剧中的镜头，《都挺好》中苏明玉跟母亲的“开战”，还有《安家》中房似锦跟母亲的激烈争吵。
这算不上什么好的景观，甚至会让人感觉到罪孽深重，我们不禁会问自己“父母生我们是为了日后孩子长大成人跟父母开战吗？”
请一定不要混淆概念，我并不想鼓动你跟父母“开战”。而是为了跟你痛苦的过去和艰难的现在说拜拜，这应该是一次在深思熟虑后勇敢面对父母的“谈判”。
不管你的内心是恐惧，还是愧疚或者愤怒，你都需要去面对这次“转移”，否则你的这种状态会延续给你的后代，同时也会因为你夹在两代人中间而越发难受。
为此你先要做好对峙的准备，满足对峙的四个条件。
① 你的内心应该是足够坚强的，因为你要应对父母的反驳、否认、责难、愤怒等对峙形式所引发的消极情绪。
② 你必须有非常严密的逻辑和支持体系，让你能够度过对峙前、对峙中和对峙后这三个阶段。
③ 为了你能够正常发挥，你可以选择写信或者事先演练的方式来模拟对峙场景，而且你有必要对非辩护性回应多加练习。
④ 想要获得正向的结果，你不但要有精心的准备，还要把握好自己的心态，需要从观念上做出改变，不能继续为过去所承受的事情承担责任。
那么如何进行对峙呢？
你可以选择
写信或者当面谈话
两种方式，只是写信让你有更多的时间思考用词、组织语言，也可以让你很好的放下恐惧，但是没有及时的反馈，所以效果一般。
而面谈你会承受很大的心理压力，会让你紧张，需要充分的练习，你不但要知道你需要说什么，还要预测父母的反应，并准备好应对的话术，不过你能够及时获得反馈，获得有效结果。
③
对峙后，前所未有的轻松和释怀
一场对峙，可能在一些朋友看来是一次宣战，是“自己翅膀硬了”的挑战，那说明你还没有真正的准备好去找回真实的自己，也没有真正意识到自己在家庭关系中的责任。
那么
我建议你回到解读的最初部分，好好的反思和回忆一下自己是否受到了原生家庭的影响，或者罗列出一些自己必须改变的理由。
真正明确自己在做什么且有充分的准备的人，在对峙后会发觉内心有一种前所未有的轻松和释怀。
也因此我们要面对3种选择
① 通过这次对峙，父母能够在一定程度上理解，他们会承认自己的错误方式，并且会在接下来的时间里继续和你讨论研究，帮助你从中恢复。
② 也有可能你的父母并不能理解你，他们会保持原来的样子，维护他们“父母的尊严”，这种情况下你也就不必抱希望了，选择维持联系就够了。
③ 当然父母也可能会选择敌对状态，甚至要跟你断绝关系，这种情况下你可以尝试暂时不跟父母联系，双方冷静一段时间，一般三个月是个相对合适的周期，当然为了避免一些特殊情况，你有必要暗中关注他们的生活，尽到子女的本份。
当然还有一种非常特殊的情况，那就是一些朋友的父母可能已经入土为安，那是不是意味着自己受到的原生家庭的影响就此只能跟随左右了呢？
有个在你看来可能比较可笑的方式，作者建议大家选择使用“温和的方式”，就是去墓碑前对峙，这看上去是不是很傻？
看上去可能有些形式主义，不过对于深受影响的人而言，
一定要去做
，因为这是释放自己压抑情绪最为有效的方法。
④
创伤的心理治疗过程
考虑到一些比较困难的情况，也许有人会对《原生家庭》中作者在最后讲到的创伤的心理治疗过程感兴趣。
毕竟现代人的生活讲求效率和正确的指引，如果你觉得靠自己的力量无法解决这一切，那么选择一个优秀的心理医师来带领自己治疗也是一个不错的选择。
一般医师会在愤恨、悲伤、释放三个阶段通过写信、角色扮演、小组联系（练习说不，先做孩子再做大人）、与父母对峙，以及针对将来与父母关系做出决定来帮助你完成整个心理治疗的过程。
而最终你也将因为你付出的努力而获得自己想要的生活和心态，也就是我们所说的重生。
其实这个过程就像最前面我所说的，这不是一个单纯的为了自己如何如何而去做的事情，这个过程会对你有根本的影响，同时也会对你的下一代带来正确的影响。
毕竟我们谁都不希望自己承受的痛苦降临到自己的孩子身上，我们也不会希望那些懊恼、心酸的体验反复的折磨自己。因此你需要
拿出勇气！
⑤
总结和启发
一本好书为我们展示的是一个我们熟悉却不够了解的世界，《原生家庭》的解读过程其实是我们思考家庭关系和规划未来家庭关系走向的过程。
其实每个人或多或少都有受到原生家庭的影响，不过这并不代表父母是罪魁祸首，因为这是家庭体系下延续下来的一种“传统”，而我们要做的就是去修正这个过程，进而为自己和自己的后代营造一个温馨、幸福的家庭环境。
这份努力不是自私的，所以请认真对待！
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