预防低温训练伤“五大秘籍”，你值得拥有

进入十一月

冷空气连续“重拳出击”

祖国各地陆续进入“低温冷藏”状态

低温严寒天气

也是锤炼队伍的磨刀石

在训练场上

“蓝朋友”们丝毫没有受到影响

但要引起注意的是

低温严寒天气下训练

极易引发训练伤

轻则影响训练进度，重则对身体造成损伤

战友们万万不可大意

那么，如何预防低温训练伤

健康高效地完成训练任务呢？

这次小编特地拿出了“独门秘籍”

希望战友们从此和训练伤“说再见”

独门秘籍

正确看待“轻伤不下火线，重伤不进医院”的“盲目英雄主义”，但也不能“小病大养”，因小伤小病而消极怠训。应以辩证的眼光来看待，既不片面夸大，也不刻意回避，把认识统一到“防训练伤才能提升战斗力”的理念上。

热身做得好、健康少不了

低温环境下，人的骨胳、关节、肌肉和韧带都很“脆弱”，如果不加“预热”就进行大强度和高难度的训练，极易造成损伤。因此，充分热身是保证训练质量的必要条件。

增减衣物、注意保温

开始训练前，可根据室外的气温、训练课目的难度和时间的长度，酌情增减衣物。训练结束回到室内后，应及时更换掉被汗水打湿的内衣，这样可以大大降低发烧感冒的几率。

涂抹药物、保护皮肤

室外严寒条件下，裸露的皮肤如不加以防护，极易被冻伤。为防止冻伤和皴裂，可以在脸部和手上涂抹适量护肤品。

科学训练、防护到位

训练内容的安排要循序渐进，要遵循先易后难、先慢后快、先简后繁的科学规律。对训练场地和设施要仔细排查、检修和维护，在部分险难课目中，要注意加强人员保护。

整理运动、放松身心

训练后的放松和整理运动，可以使过快的心跳、升高的血压、加快的呼吸平稳过渡至正常状态，并使紧张的肌肉放松，促使代谢产物排出体外。

“凡事预则立，不预则废。”只有未雨绸缪、防患未然，才能将低温训练伤消灭在萌芽状态。希望这套“防伤秘籍”，能帮助战友们最大限度消除安全隐患。

作者：内蒙古大兴安岭支队蒙致嵘樊玮